ブログ記事一覧
論文と一次情報をもとに、体の若さとパフォーマンスの話を書いています。
エバープレーヤー ── 一生、フィールドに立ち続ける人
発信を始めて一年。この発信で増やしたいと思っている人に、名前をつけました。
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薬の前に、まずやること——生活習慣が「第一選択」である理由を、数字で
高血圧も糖尿病も脂質異常も、ガイドラインの第一選択は薬ではなく生活習慣の改善。でも外来では語られない。糖尿病予防で薬31%に対し生活習慣58%——DPP研究…
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繊維を足した人の体で、先に動いたのは「おなか」ではなかった
食物繊維は便通の道具として覚えられています。でも繊維を足した人を追いかけた試験で、先に動いたのは血糖と炎症のほうでした。「繊維で菌の種類が増える」が実際には…
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抗生剤のあと、腸は自分で戻ろうとしている——整腸剤が、待たせていたという報告
抗生剤のあとに反射的に整腸剤を足す——その回復が、かえって遅れたという報告があります。結果は研究間で割れていて、まだ結論は出ていません。土台になる食べ方まで…
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夕方、ベルトがきつくなる理由——人の細胞はガスを作れない
夕方になるとお腹だけが前に出る。その中身はほとんどガスです。発酵ガスを作っているのは腸内細菌で、人の細胞に作る仕組みはない。「野菜を減らす」前に見るべきもの…
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体が”錆びる”と、なぜ老けるのか——医師が教える、老けを遅らせる食べ方
肌のシワや血管の老化を早める「酸化ストレス」。体が錆びるとはどういうことか、そして食べ物で
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体は”焦げる”——「食べる順番」を変えるだけで、糖化を減らす
酸化が体の「サビ」なら、糖化は体の「コゲ」。血糖の乱高下が肌や血管を老けさせる糖化を、食事制限なしで減らす。食べる順番と調理のコツを、医師がやさしく解説しま…
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「食べない時間」が、細胞を掃除する——今夜からできる12時間ファスティング
空腹の時間に働く「オートファジー（細胞の自己掃除）」。断食の苦行ではなく、細胞設計の技術としての12時間ファスティングを、医師がやさしく解説します。
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同じ50歳でも、10歳差がつく理由——「体内年齢」は食卓で変えられる
暦の年齢は変えられなくても、細胞の年齢（生物学的年齢）は変えられます。今日食べたものが3ヶ月後の体をつくる——お金をかけずに体内年齢を若くする、食卓設計の考…
続きを読む →アンチエイジングは科学的に可能か？医師が論文で正直に答える
「若返り」はまだSF。でも老化の"速度"は設計で落とせる——CALERIE試験など最新論文をもとに医師が正直に解説。今日からできる減速の設計も。
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老けない食べ方の基本——炎症を抑える7つの食習慣
疲れやすい、なんだか老けた気がする。その正体は、体の中でくすぶる
続きを読む →医師が毎朝食べているもの——抗酸化から始める1日
朝の食事選択が1日の細胞環境を決める。Dr.HIROが実践する朝食ルーティンと、その科学的根拠を医師の視点で詳しく解説します。
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睡眠と老化の深い関係——7時間眠るだけで細胞が蘇る理由
「寝ても疲れが取れない」。じつは睡眠は、いちばん強い
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糖質制限は本当に若返るのか？最新論文から見る答え
「糖質を抜けば若返る」って本当？「危険」って本当？医師が論文を正直に読み解いてたどりついた答えは、
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40代からのアンチエイジング——今日から始める食事改革3ステップ
「40代だから、もう手遅れ」——それ、大きなカン違いです。今からでも、体の中の年齢は若返せます。むずかしい話は抜きで、今日から始められる食事の3ステップを、…
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ミトコンドリアを活性化する食べ物——疲れない体を作る栄養戦略
「寝ても疲れが取れない」の正体は、体の
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